A gatas, apoyar las palmas de las manos en el suelo y levantar la pierna ligeramente flexionada. Repetir 5 veces con cada pierna.

Estirarse boca arriba en una superficie dura y levantar las piernas flexionadas acercándolas al tórax. Presionar 5 segundos. Repetir 10 veces.

Estirarse boca arriba en una superficie dura y doblar las piernas unos 90°. Apoyar antebrazos y codos en el suelo y presionar 5 segundos. Repetir 10 veces.

En posición lateral y con el cuerpo totalmente estirado, levantar la pierna hacia arriba y aguantar 5 segundos. Bajar la pierna lentamente. Repetir 5 veces con cada pierna.

Boca arriba y con los brazos apoyados en el abdomen, levantar las piernas estiradas unos 30 cm, sin despegar la columna del suelo, y aguantar 5 segundos. Repetir 10 veces.

Boca arriba y con los brazos a los lados, levantar unos centímetros la cabeza y la parte superior de la espalda. Mantener esta posición 5 segundos. Repetir 5 veces.